Холин относится к водорастворимым витаминоподобным веществам (1). Он участвует в жировом и холестериновом обмене в печени, необходим для синтеза ацетилхолина, который отвечает за память и когнитивные функции. Витамин В4 входит в состав оболочек нервных клеток и способствует быстрому проведению нервных импульсов. Благодаря этому витамины для детей с холином помогают лучше справляться с высокими физическими и эмоциональными нагрузками.
Препараты с холином и его аналогами успешно применяют в лечении инсультов, черепно-мозговых травм и старческого слабоумия как ноотропы – вещества для стимуляции умственной деятельности.
В нашем организме с холином взаимодействует более 40 белков (2). Вместе с фосфатидами и инозитолом он входит в состав лецитина, который служит одним из основных источников питания для нервной системы. С 1970-х его успешно применяют для усиления памяти и внимания у неспособных к обучению детей и в комплексной терапии синдрома дефицита внимания (5).
Польза витаминов с холином для детей
- Улучшают усвоение жирорастворимых витаминов А, Д, Е, К.
- Повышают устойчивость к стрессам и настроение.
- Способствуют нормализации обменных процессов.
- Укрепляют сердечную мышцу и стенки сосудов.
- Участвуют в синтезе инсулина и гормональных соединений.
- Поддерживают действие других витаминов группы В.
- Способствуют снижению холестерина в крови.
- Ускоряют восстановление клеток печени после приема лекарств.
Когда холин особенно важен
Повышена потребность в холине у детей, испытывающих значительные физические и умственные нагрузки. Особенно полезен он при подготовке к первому классу, во время контрольных, экзаменов, олимпиад и при регулярных дополнительных занятиях – творческих или интеллектуальных. Он также помогает при трудностях с усвоением нового материала в школе.
Витамин В4 обладает легким успокаивающим действием и помогает легче адаптироваться к нагрузкам. Он способствует стабилизации психологического состояния при частых перепадах настроения, беспричинных страхах и тревогах, проблемах со сном. Это полезное дополнение к рациону детей, которые испытывают сильное эмоциональное напряжение, и подростков в период полового созревания.
Недостаточность холина
Холин поступает в организм с пищей, около 10% необходимого организму объема вырабатывается печенью. У него высокая биологическая доступность, поэтому недостаточность холина может наблюдаться только в экстремальных ситуациях (заболевания печени, генетические дефекты). Серьезный дефицит холина проявляется непереносимостью жира (диарея и метеоризм при его употреблении), гипертонией, ухудшением роста, изменениями сердечного ритма, недостаточностью печеночной и почечной функций (2).
Дефицит витамина В4 может влиять на скорость регенерации нервной ткани, вызвать быструю утомляемость и забывчивость. Ребенок становится раздражительным, хуже запоминает новую информацию, не слышит учителей и родителей.
Дозировка холина для детей
Нормы потребления холина для детей и взрослых впервые введены в России Роспотребнадзором в 2009 году. Адекватный уровень потребления холина в сутки для детей (4):
- 0-12 мес. – 50-70 мг.
- 1-3 лет – 70-90 мг.
- 4-6 лет – 100-200 мг.
- 7-18 лет – 200-500 мг.
В обычном рационе содержится 500—900 мг витамина В4. Верхний допустимый уровень потребления – 1 000—2 000 мг в сутки для детей до 14 лет и 3 000—3 500 мг – для детей старше 14 лет и взрослых.
При выборе дозировки важно учитывать особенности рациона. Помните, что витаминные комплексы не заменяют продукты-источники, а только дополняют их.
Источники холина (3)
В небольших количествах холин содержится в рыбе, овсянке, цветной капусте, шпинате, авокадо, арахисе и фисташках. Чтобы обеспечить его адекватное поступление, достаточно разнообразить детский рацион. А если малыш не отличается хорошим аппетитом, использовать витаминные добавки.
Усвоение холина улучшается в присутствии витаминов В9 (фолиевая кислота) и В12. Поэтому его хорошо принимать в составе поливитаминных комплексов.
В Вита-Энерджи с холином в каждой пастилке содержится 32 мг холина – это 32% от суточной потребности ребенка 3-7 лет, и 16% - от суточной потребности ребенка 7-11 лет. Вкусные конфеты на основе пектина содержат витамины С, В3, В6 и В12, которые помогают поддерживать хорошее настроение и познавательную активность маленьких исследователей в течение всего дня.
Источники:
- Ключников С.О. Витаминно-минеральные комплексы для детей: теория и практика. 2008.
- Громова О. А., Рудаков К. В. Торшин И. Ю. Систематический анализ эффектов холина на нервную систему на основе биохимических маршрутов. Анализ независимой литературы по молекулярной фармакологии и клиническим исследованиям. Трудный пациент, №4-5, т. 7, 2009 г.
- Лифляндский В. Г. Витамины и минералы. Семейный медицинский справочник. ОЛМА Медиа Групп, Москва, 2010.
- МР 2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
- Студеникин В. М., Балканская С. В., Шелковский В. И. Влияние лецитина на неврологический статус детей. Лечащий врач, №6. 2009.